தலைவலி குறைய

தலைவலி என்பது தலை, கழுத்து மற்றும் உச்சந்தலையில் வலி மற்றும் சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினையாகும்.

தலைவலி பெரும்பாலும் லேசானது, ஆனால் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இது தீவிர வலியை ஏற்படுத்தும், இது வேலையில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாகவும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்துவதில் கடினமாகவும் இருக்கும். பொதுவான தலைவலிகளில் சில ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பதற்றம் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் செல்லாமலோ அல்லது ஒரு மாத்திரையைத் தூண்டாமலோ அந்த வேட்டையாடும் தலைவலியை எளிதாக்கலாம், இந்த எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் சிலவற்றை முயற்சித்து நன்றாக உணரலாம்.

கோல்ட் பேக்

ஒற்றைத் தலைவலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற உங்கள் நெற்றியில் ஒரு குளிர் மூட்டை வைப்பது நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஐஸ் க்யூப்ஸை ஒரு துண்டில் போர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது குளிர்ந்த துணியை எடுத்துக்கொள்வது வலியைக் குறைக்கும். குளிர்ந்த அமுக்கத்தை உங்கள் தலையில் 15 நிமிடங்கள் வைத்து அடுத்த 15 நிமிடங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலைவலி குறையும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

சூடான துணி

உங்கள் கழுத்தில் அல்லது உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு வைப்பதன் மூலம் பதற்றம் மற்றும் தலைவலி சிறந்ததாக இருக்கும். சைனஸ் தலைவலிக்கு இருக்கும் இடத்தில் ஒரு சூடான துணியைப் பிடிப்பதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

தலை அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

சில வெளிப்புற சுருக்கங்கள் போன்ற தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் – உங்கள் போனிடெயில் மிக அதிகமாக இருக்கப்பட்டு இருந்தால், தொப்பி, ஹெட் பேண்ட் அல்லது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் உங்கள் நீச்சல் கண்ணாடிகளை கூட அணிந்து கொள்வதாலும் தலைவலி உண்டாகிறது. தலைமுடியை இறுக்கமாகக் கட்டிக்கொள்ளாத பெண்கள் குறைவான தலைவலிக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதை பல ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.

டிம் தி லைட்ஸ்

உங்கள் மடிக்கணினி அல்லது கணினித் திரையில் இருந்து பிரகாசமான ஒளி ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். பகலில் உங்கள் ஜன்னல்களை இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் மூலம் மூடி, வெளியில் செல்லும் போது சன்கிளாஸைப் பயன்படுத்தலாம். சிக்கலை சரிசெய்ய உதவும் உங்கள் கணினி மற்றும் மடிக்கணினியில் கண்ணை கூசும் திரைகளைச் சேர்க்கவும்.

உங்கள் தாடைகளை அடைக்க வேண்டாம்

உங்கள் தாடையை இறுக்கமாக பிடுங்குவது, அல்லது தொடர்ந்து மெல்லுதல் அல்லது பற்களை கொண்டு அரைப்பது போன்ற பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் தலைவலியுடன் முடிவடையும். அதற்கு பதிலாக ஏதாவது ஒன்றை முயற்சி செய்து உறிஞ்சவும்.

மன அழுத்தத்தை வெல்லுங்கள்

சில எளிய நீட்சிகள், யோகா, தியானம், தளர்வு போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் கடுமையான தலைவலியை அனுபவிக்கும் போது அமைதியாக இருக்க உதவும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் மசாஜ் செய்வது மன அழுத்தத்தை வெல்ல மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் தசை பிடிப்பு இன்னும் குறையவில்லை என்றால், கிடைக்கக்கூடிய உடல் சிகிச்சை பற்றி நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெறவும்.

கடுமையான நீரிழப்பின் அறிகுறிகளில் தலைவலி ஒன்று என்பதால் போதுமான நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் தலைவலியைத் தடுக்கவும் ஒரு நாளில் குறைந்தது 8- 10 கிளாஸ் தண்ணீரை முயற்சி செய்து குடிக்கவும்.