தொப்பை கொழுப்பிற்கு காரணங்கள் பல உள்ளன. அஜீரணம், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கை முறை இதில் அடங்கும். வீக்கம் மற்றும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் அஜீரணத்தால் ஏற்படுகின்றன.
மேலும் அவை உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் இஞ்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சமாளிக்க முடியும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் முக்கியம். வயிற்றைத் தட்டையாக்க மற்றொரு வழி சீரகம் மற்றும் ஓமம் கலந்த தண்ணீரைக் குடிப்பது. இரவில் அவற்றை ஊறவைத்து, மறுநாள் காலையில் அந்த தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
அதிக நேரம் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது கட்டாயமாகும். பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற நல்ல கொழுப்போடு நாளை தொடங்குதல் அவசியம். ஒருவர் கிரீன் டீயைத் தேர்வுசெய்து அதற்கு முன் அரை தேக்கரண்டி நெய் சாப்பிடலாம்.
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்பட்டால், பெர்ரி, வெண்ணெய் பழம் உதவியாக இருக்கும். கார்டிசோல் ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். இது மற்ற ஹார்மோன்களின் இயல்பான செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கிறது. இது லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஆகியவற்றில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தி, பசியின்மையை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் மொத்த கலோரிகளை அதிகரிக்கும். இது இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் இன்சுலின் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இது நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பை வயிற்றில் வைக்கிறது. பெர்ரி, வெண்ணெய், கொட்டைகள், தயிர், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் பப்பாளி போன்ற உணவுகள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையாக வைக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள்:
★முட்டை:
முட்டைகள் உங்களை நீண்ட நேரத்திற்கு வயிறு நிரம்பிய உணர்வை தந்து பசியின்மைக்கு உதவுகின்றன. கனமான கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படையிலான உணவை இதனுடன் மாற்றலாம். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
★கொட்டைகள்:
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க அனைத்து வகையான கொட்டைகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றின் ஒமேகா -3 உள்ளடக்கம் காரணமாக, அவை வயிற்றை இறுக்க உதவுகின்றன. அவற்றில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன.
★தயிர்:
முட்டைகளைப் போலவே, தயிரும் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதனால்தான், தவறாமல் இதனை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது. தயிர் குடலில் உள்ள குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இதனால் வயிறு வீக்கம் குறைகிறது.
★சிட்ரஸ் பழங்கள்:
சிட்ரஸ் பழங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. மேலும் வைட்டமின் C உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
No comments:
Post a Comment